21日是世界睡眠日 医生：电子产品是睡眠障碍主因
[导读]根据中国6城市的调查显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%，高于外国发达国家失眠发生率。我们的睡眠都去哪儿了？长春市心理医院心理一疗区主任张宇鹏提示：目前，智能、电脑等电子产品的普及，是诱发睡眠障碍的主因。
21日是世界睡眠日 医生：电子产品是睡眠障碍主因
今天，是第14个 世界睡眠日 ，主题为 健康睡眠，平安出行 。
睡眠占据我们生命的1/3，然而现实生活中，越来越多的人舍不得睡，调查显示，80后、90后年轻人中，很多都是超过零时才去睡觉。
根据中国6城市的调查显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%，高于外国发达国家失眠发生率。我们的睡眠都去哪儿了？长春市心理医院心理一疗区主任张宇鹏提示：目前，智能、电脑等电子产品的普及，是诱发睡眠障碍的主因。
年轻人都是几点睡？
在睡眠日到来之际，新文化对318名80后、90后的年轻人进行了睡眠调查，结果显示，在23时～次日1时才睡觉的占了将近一半。
另外，根据长春市心理医院、长春市心理卫生中心的调查显示：30%～50%的长春市民存在失眠问题，其中85%未得到有效治疗。
睡眠都去哪儿了？
根据调查，被占用的睡眠时间主要有以下的原因：加班：4.65% 打：1.55%看电视：10.85% 看书：5.81%上：36.81% 玩：14.34%玩：22.09% 学习：3.10%其他：0.80%
典型案例一：刘同学，15岁，每天写完作业，都请求妈妈让他玩会儿。因为体谅儿子学习累，妈妈张女士就默许了。每次妈妈睡后，刘同学都要玩好一阵儿，不到24时不睡。时间长了，晚上睡不好，白天眼皮直打架。最近老师找到张女士，请她关注儿子睡眠。可是刘同学晚睡惯了，想早睡也睡不着。
典型案例二：22岁的张小姐自从去年买了大屏智能后，每天都要玩、刷空间，高兴了还要和好友通聊一阵儿，每天不到后半夜不睡。早上起不来，每天都睡到10时。
典型案例三：25岁的刘先生喜欢玩电脑游戏，每天玩到后半夜三四点钟。每天8时上班，只睡三四个小时觉，身体很瘦。
张宇鹏介绍，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是很重要的一项。每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠7～8小时的人高180%；如果一个人连续72小时不睡眠，有可能导致精神失常。长期的睡眠不足，可能导致体内各器官系统受损和心理问题。
科学证实，每天适宜的睡眠时间根据年龄有所区别，新生儿在17～18小时；1岁婴儿13～14小时；4岁幼儿10～12小时；10岁儿童（小学生）9～10小时；青少年（初中生）8～9小时；20岁成人（大学生）7.5～8小时；老年人4～6小时。
睡得不好有何弊端？
张宇鹏指出，失眠会导致人体免疫力减退，原因在于睡眠会让人体产生一种称为胞壁酸的物质，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强。
22时到第二天的2时，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，生长激素分泌量的明显减少，会加速人的衰老。
人通过睡眠获得休息和能量，晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，神经衰弱、失眠症等疾病，甚至焦虑症、抑郁症等较严重的心理疾病。
张宇鹏表示，青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。因为生长发育与生长素的分泌有着密不可分的联系，而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。
怎么才能睡得好？
有的人认为，睡眠越多越好，其实睡眠时间长短与健康关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，因此要注意，睡眠质量要比时间重要。 张宇鹏说。
另外，有人标榜自己白天从不睡觉，而实际上，午睡可以使人很好地休息，每天20分钟左右的午睡，对休息有事半功倍的作用。
再有，很多人喜欢在睡前运动，认为这样有助于睡眠，这也是不正确的。睡前大量运动不但不利于睡眠，还会因大脑过于兴奋而出现失眠。
专家指出，想拥有一个好的睡眠，最好的办法就是保持规律睡眠，每天23时前准时睡觉，避开、电脑等物品。另外，卧室要保持安静，选择合适卧具，睡前不吃得过饱，不饮用咖啡、茶等刺激性饮品。如果已经出现长期失眠的症状，最好在医生的指导下用药或物理治疗。